Hvordan sykle Birken litt fortere!

Uansett om du er godt eller dårlig trent, finnes det små grep du kan gjøre for å sykle enda fortere - uten at du må trene mer.

Har du rutine og har gjort deg erfaringer gjennom å sykle konkurranser før, er det alltid en fordel. Det er mye å hente på å tenke gjennom detaljene når du skal sykle ritt og vite hvordan du skal spare energi.

Her er noen tips som gjør at du sykler litt fortere!

1) Ikke overspis

Mange tenker at de må “carbo-loade” i dagene før Birken for å ha energi til å holde hele distansen, men overdrevent matinntak fører til at man føler seg tung i kroppen og man mister den gode følelsen på rittdagen. Spis normal, næringsrik mat med litt ekstra karbohydrater (f.eks. poteter eller ris) og husk å drikke godt. Gjerne mineralvann. Det reduserer faren for kramper. Det kan også være lurt å planlegge måltidene slik at man får spist med jevne mellomrom.

2) Finn en gruppe som holder et bra tempo

Du sparer enormt mye energi på å sykle sammen med noen over fjellet. Sørg for godt samarbeid i feltet. Alle bør bytte på å ta føringer i front. Selv om det kan gå fort til tider, gjelder det å bite seg fast. Det er mye tyngre å sykle alene!

3) Innta næring ofte underveis

Du må få i deg mat før du går tom. Det betyr at du må ha et regime allerede tidlig i rittet, der du fyller på med barer, gel og drikke med relativt hyppige mellomrom. Går du tom på Sjusjøen kommer det til å gå fryktelig sakte inn til mål! Kroppen er som en bil - du må fylle på med drivstoff underveis - og går man tom så er det fullstendig stopp!

4) Aerodynamikk

Her er det mye å hente for mange. Plagg som blafrer og svære sekker fanger vind. Jo høyere fart, og jo mer det blåser - desto større blir motstanden. Sørg for å ha kroppsnære plagg og en sekk som kan snurpes sammen. Prøv også å få overkroppen så lavt som mulig når du sykler, uten at det går ut over komforten. Om du ønsker å dra det enda lengre, er det noen sekunder å hente på utstyr som er mer vanlig blant landeveissyklister, f.eks. aero-hjelm og skotrekk.

5) Forbered deg mentalt

Tenk gjennom hvordan du skal legge opp rittet og tenk gjennom mulige scenarioer. Når du begynner å slite; Du er ikke alene. Det er alltid noen som har det mye verre.