Teknikktips for nybegynnere i langrenn

Vi har samlet noen grunnleggende teknikktips for deg som enten ikke har gått på langrenn før, eller for deg som ønsker å begynne å tenke på teknikken når du er ute på tur, enten det er en familietur på en søndag eller en treningstur på kvelden etter jobb.

1. Nese – Kne – Tå
   
   Dette gjelder for klassisk, men muligens enda mer rettet mot deg med skøyteski på beina. Se for deg at det skal kunne trekkes en rett strek fra nese, gjennom kneskåla og ned til foten. Dette skaper god tyngdeoverføring og bidrar også til bedre balanse. Klarer du å holde denne grunnposisjonen vil det også bidra til å gjøre det enklere med et kraftig fraspark eller skyv.
   
   
    

2. Slapp av i skuldrene
   
   Å gå på langrenn for en som ikke er vant med både det ene og det andre kan være anspennende. Dette forplanter seg veldig ofte til skuldrene, og fører til høye og anspente skuldre. Hvis du klarer å senke og slappe av i skuldrene, vil du få en langt bedre flyt i skigåingen. Så slapp av i skuldrene, la armene bevege seg som en pendel fra slutten av stavtaket og frem til startposisjon der stavspissen treffer snøen.
   
    

3. En ting av gangen
   
   Enten du har vært på teknikkurs, lest deg opp eller sett en teknikkvideo på nett, så kan du fort ende opp med å ta for deg alle teknikkjusteringene og arbeidsoppgavene på en gang. Det kan både virke overveldende og ikke minst bidra dårlige utførelse og utbytte av treningen. Tipset er å ta for seg en og en arbeidsopgave/justering av gangen. Det tar tid å gjøre noe man ikke har gjort før eller ikke føler seg trygg på, så skap en automatikk på en og en øvelse/teknikk før du beveger deg over på neste.
   
   
    

4. Få hjelp av en venn
   
   Det kan være vanskelig å se og analysere sin egen teknikk. Derfor kan det være veldig hjelpsomt å ha med seg en annen person som kan komme med tilbakemeldinger underveis på turen dersom du skulle falle inn i gamle vaner igjen. Det kan også være til stor hjelp å få noen til å filme deg under en periode i økta slik at du får sett deg selv utenfra.

Vi ønsker dere alle en fantastisk, og forhåpentligvis lang langrennsesong!