Løpesko til trening – slik velger du riktig sko for dine behov

Valg av løpesko er viktig for både komfort, ytelse og skadeforebygging. Men hvordan velger du riktig sko? Det første steget er å vurdere kroppens tilstand og treningsvaner. Her går vi gjennom hva du bør tenke på for å finne den perfekte løpeskoen.

Hva må du tenke på før du velger løpesko?

Før du kjøper løpesko, bør du stille deg selv følgende spørsmål:

• Kroppens tilstand: Når løp du sist? Har du noen skader eller plager?

• Løpefrekvens: Hvor ofte løper du – én gang i uka eller flere ganger?

• Underlag: Løper du mest på asfalt, grus, eller stier i naturen?

Løpefrekvens avgjør skovalget

• Løping én til to ganger i uka:
  Hvis du løper sjeldent, holder det med én god sko som gir mye komfort og god demping.

• Løping flere ganger i uka:
  Løper du mer enn to ganger i uka, anbefales det å variere skovalget med én eller to ekstra sko. Her kan du gjerne inkludere en sko med mer responsiv mellomsåle og en lettere følelse.

Terrengsko eller asfaltsko?

Hvis du løper i naturen, på stier eller i ulendt terreng, trenger du terrengsko med godt grep og solid beskyttelse. For asfaltløping passer sko med jevn såle og god demping bedre.

Dropp og stack height – hva betyr det?

• Dropp: Forskjellen i høyde mellom hæl og tå på skoen.

  • Høy dropp (8–12 mm): Passer for de som lander på hælen.

  • Lav dropp (0–6 mm): For de som lander på mellomfot eller forfot.

• Stack height: Tykkelsen på sålen. Jo høyere stack height, desto mer demping. Dette er viktig for komfort, men vær oppmerksom på konkurranseregler for stack height.

Hvordan velge sko som passer?

1. Prøv skoene riktig: Ta på deg skoene som om du skal ut og løpe, og bruk de samme sokkene du normalt løper med.

2. Ikke velg for små sko: Dette kan føre til blemmer, blå tær og unødvendig slitasje på skoene.

3. Velg sko med riktig feel: Hvordan skoen føles på foten er avgjørende for om du vil trives med den over tid.

Anbefalte løpesko for ulike behov

Nybegynnere eller de som løper sjeldent (1–2 ganger i uka):

Velg komfortable sko med god demping:

• Asics Nimbus 27

• Asics Kayano 31

• Saucony Triumph 22

• Saucony Hurricane 24

• Altra Via Olympus 2 (bred lest)

• New Balance 1080

For deg som løper flere ganger i uka:

Suppler skoparken med lettere og mer responsive sko:

• Altra Experience Flow

• Asics Superblast 2

• Asics Glideride Max

• Saucony Endorphin Speed 4

• Asics Magic Speed 4

Varier for å forebygge skader

For å redusere risikoen for skader med opptil 35–40 %, er det viktig å variere:

• Sko: Bytt på hvilke sko du bruker.

• Underlag: Veksle mellom asfalt, grus og stier.

• Treningsopplegg: Varier intensitet, distanse og tempo.